Он необходим для построения костей и зубов. Его недостаток тут же сказывается на работе сердца, мышц, почек и печени. Гипомагниемия ярко проявляется нарушениями в функционировании нервной системы. Этот элемент помогает организму адаптироваться к неблагоприятным условиям среды и стрессам, снижать уровень холестерина, предотвращая развитие таких заболеваний цивилизации, как атеросклероз, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы и ожирение.
Архиважен для женщин
Магний необходим всем, но женщинам – особенно. Важно следить за его уровнем как подросткам, так и дамам в возрасте. Нормальная менструальная функция, зачатие и вынашивание беременности – заслуга этого элемента. При пониженном уровне магния женщины чаще испытывают симптомы предменструального синдрома и они более выражены. Поскольку уровень магния тесно связан с уровнем кальция, то дефицит хотя бы одного из этих микронутриентов является фактором риска развития остеопороза.
Почему не хватает магния?
Вопрос в том, что мы едим. И дело не только в том, что в современных красивых овощах и фруктах количество полезных веществ значительно меньше, чем в их невзрачных предшественниках – селекция идет по пути улучшения урожайности, лежкости, внешнего вида и вкусовых качеств плодов, а об увеличении содержания витаминов и минералов в них никто не задумывается, но и в том, что желая сохранить фигуру или исповедуя какое-нибудь модное його-вего-фастфуд-направление, многие питаются совсем не сбалансировано. Согласно данным, 30% россиян получают в день менее 70% от суточной потребности железа и магния.
Плюс к этому – постоянное высокое нервное напряжение жителя мегаполиса, распространенные депрессии, вредные привычки, прием различных препаратов, заболевания ЖКТ, которые повышают расход того же магния, вот и выходит, что к беременности многие дамы подходят если уж не в состоянии его дефицита, то с истощенными запасами. А если учесть, что во время вынашивания ребенка потребность в магнии возрастает в 2–3 раза, то вовсе неудивительны данные исследований: 4 из 5 беременных женщин могут иметь дефицит магния.
Магний и беременность
Если недостаток магния у взрослого человека проявляется такими симптомами, как раздражительность и повышенная нервная возбудимость, быстрая утомляемость, слабость, бессонница, мышечные судороги, миалгии и артралгии, которые легко купировать приемом препарата магния, то у беременных дефицит этого микронутриента может привести к серьезным и даже трагическим последствиям, например, эклампсии и преэклампсии — тяжелым формам позднего токсикоза, угрожающего жизням мамы и плода. Угроза преждевременных родов и рождение маловесного ребенка – также фактор риска при нехватке магния в организме будущей мамы, ведь недостаток этого элемента приводит к повышению маточного тонуса, раннему старению плаценты, нарушениям формирования белковых структур в организме плода. Вот почему для нормального протекания беременности необходимо достаточное количество магния.
Сколько нужно магния, как долго принимать и, главное, что?
Современная медицина рассчитала, что физиологическая суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 350-500 мг в сутки, или приблизительно 5 мг на килограмм веса. У беременной женщины эта потребность возрастает в полтора раза. Причем доказано, что для восполнения дефицита магния лучше подходят препараты с его органическими солями, например, в виде цитрата, лактата или хелата, чем с неорганическими (оксидом, карбонатом, сульфатом и т.д.), которые часто содержатся в мультивитаминных комплексах. Поскольку магний участвует в формировании всех систем плода, прием препаратов с этим микронутриентом показан с первых недель беременности, ведь это помогает предотвратить возникновение случайных генетических аномалий, которые становятся причиной более 85% случаев невынашивания. Кроме того, продолжать курс препарата имеет смысл до третьего триместра включительно, когда происходит интенсивный рост и развитие плода, когда важно, чтобы плацента как можно дольше сохраняла все свои функции, а матка пребывала в нормальном тонусе. Немаловажно и хорошее самочувствие будущей мамы: при приеме магния улучшается психо-эмоциональное состояние, физическая выносливость.
Восполнить недостаток магния диетой – сложно, а вот с помощью современного фармацевтического препарата – просто и удобно.
Факт:
Гормональная контрацепция уменьшает запасы магния в организме: примерно у 40% женщин уже после нескольких месяцев приема КОК развивается дефицит этого микронутриента.
Факт:
Повышенное влечение к шоколаду может являться косвенным признаком недостатка магния в организме.
