Паническая атака – это резкий приступ страха, сопровождающийся целым рядом психических и физических симптомов (учащенное сердцебиение, боли в груди, одышка, тошнота, диарея, боли в животе, головокружение, страх смерти, дрожание рук и ног, спутанность мыслей).
Если у кого-то рядом случилась паническая атака, придите на помощь и постарайтесь, чтобы во всех ваших действиях сквозили спокойствие и уверенность.
- Убедительно скажите человеку, что все будет хорошо, и вы уверены, что приступ скоро закончится. Попытайтесь объяснить, что нет реальной угрозы для его жизни и здоровья. Заверьте, что вы будете рядом, пока приступ не закончится, и поможете в случае любой непредвиденной ситуации.
- Включите тактильную поддержку. Возьмите человека за руку, обнимите за плечи, попросите посмотреть на вас. Отвлеките разговором, предложите хором спеть или прочесть стихотворение.
- Постарайтесь помочь нормализовать дыхание. Попробуйте дышать вместе, ритмично, в унисон, медленно и спокойно. Найдите пакет, в который можно подышать, или используйте методику «5–2–5»: делается вдох животом в течение 5 секунд, затем при достижении максимальной точки вдоха дыхание задерживается на 2 секунды, после чего медленно делается выдох – на 5 секунд и более. Этот цикл нужно повторить дважды, а затем вдыхать «нормально» в течение 5 циклов (1 цикл = 1 вдох + 1 выдох).
Спросите, есть ли какие-то лекарства, которые врач рекомендовал принимать в подобном случае. Помогите принять препарат.
Если у человека, страдающего паническими атаками, нет никаких серьезных хронических заболеваний, то приступ паники не несет угрозы его жизни и здоровью. Неприятные физические ощущения, которые он испытывает, носят психосоматическую природу. В реальности у человека отсутствует риск умереть от удушья или инфаркта, как ему кажется.
Панические атаки возникают у психически здоровых людей. Способствуют учащению приступов переутомление, стресс, плохой сон, неурядицы в семье и на работе. Если приступ паники прошел тяжело, то человек с большим страхом ожидает следующего. С другой стороны, если научиться справляться с приступами, разработать специальные приемы для купирования этого состояния, страх ожидания панической атаки уменьшается, а сам приступ проходит легче. Надо запомнить, отрепетировать, повторить про себя последовательность действий при наступлении панической атаки, чтобы не растеряться в травмирующей ситуации.
Есть заболевания, которые провоцируют развитие панических атак: гипертиреоз, феохромоцитома и др. Поэтому при появлении панических атак следует пройти обследование.
