Йога после 60: физкультура для здоровья или новое качество жизни?

Йога после 60: физкультура для здоровья или новое качество жизни?

Более пяти лет я веду хатха-йогу в клубе для пожилых людей и очень люблю свою группу.

Во-первых, возрастные ученики – самые дисциплинированные и ответственные: приходят на занятия всегда вовремя, если пропускают, то заранее предупреждают. Во-вторых, их активная жизненная позиция вызывает уважение и вдохновляет: большинство продолжают работать (а некоторым под 70), путешествовать, ходить в театр, нянчить внуков, ухаживать за садом-огородом. И я никогда не слышала, чтобы обсуждали свои болячки: при встрече они делятся городскими новостями, обмениваются книгами, саженцами, рецептами заготовок. Про таких говорят: «Старость их дома не застанет». Думаю, что такая бодрость и позитивный настрой поддерживаются отчасти благодаря регулярной практике йоги. Так чем же хороша эта древняя восточная система для людей старшего возраста?

1.Терапевтический эффект для тела

К старости мы неизбежно обрастаем букетом болячек: давление скачет, суставы ноют, позвоночник закостеневает. Регулярное выполнение комплекса правильно подобранных асан – специальных упражнений йоги – позволяет в самом простом случае поддерживать тело в хорошей форме, не давать прогрессировать сопутствующим возрасту заболеваниям, а иногда и добиваться значительного улучшения физического состояния вплоть до снятия определенных диагнозов. Рассмотрим некоторые положительные эффекты йоги.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Даже самые простые упражнения из хатха-йоги помогают работе сердца, укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными. В результате улучшается кровообращение, артериальное давление приходит в норму, сердцу легче справляться со своей работой.

Гибкость тела

Большинство асан, рекомендуемых людям в возрасте, направлены на мягкую растяжку мышц, связок и сухожилий, а также на проработку суставов, благодаря чему многие после занятий чувствуют легкость и большую свободу движений. «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов», – говорил известный учитель современной йоги Б.К.С. Айенгар (он, кстати, практиковал йогу до глубокой старости и умер в 95 лет).

Укрепление мышечного корсета

Второй тип асан после растяжки – силовые. При их выполнении задействуются разные группы мышц, в том числе глубокие, которые находятся близко к костям.

Возвращение правильной осанки

Специальные упражнения, направленные на растяжение и расслабление грудного отела позвоночника, помогают уменьшить один из «симптомов» старости – сутулость, которая негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему.

Нормализация дыхания

Йога включает в себя и дыхательные упражнения, благодаря которым дыхание становится более ровным и глубоким. Многие на классах йоги буквально учатся правильно дышать. Это увеличивает жизненный объем легких, а организм получает больше кислорода для питания всех органов.

2.Здоровое функционирование психики

Одна из проблем зрелого возраста – гормональная перестройка организма, которая часто проходит довольно чувствительно. Человек становится раздражительным и тревожным, в голове кружатся навязчивые негативные мысли. Ухудшается эмоциональный фон, в том числе и из-за неизбежных потерь, которые сопутствуют данному периоду жизни.

Пожилой человек, начинающий комплексно заниматься йогой, учится не только правильно дышать, но и расслабляться. Упражнения на релаксацию – часть обязательной программы в группе для людей старшего возраста. Это способствует снижению в организме уровня кортизола – гормона, который выделяется во время стрессовых ситуаций и действует угнетающе на иммунную систему. Большинство людей после хорошей работы в йога-классе не только расправляют плечи, но и ощущают некий подъем, становятся спокойнее, радостнее. Они, как правило, легче справляются с проблемами и ладят с окружающими.

Есть такая поговорка: «Гибкое тело – гибкий ум». Как правило, чем дольше живет человек, тем больше у него стереотипов и догм. Отмечено, что сознание людей, занимающихся йогой, становится более гибким, они легче адаптируются к переменам, готовы к приему новой информации.

3.Поддержка функций мозга

Третий тип асан (после растяжки и силовых упражнений) направлен на развитие концентрации, сосредоточения внимания. Простые балансы – упражнения на равновесие, перенесение и удерживание внимания на разных частях тела и дыхании – способствуют развитию моторной памяти, улучшению координации и реакций.

4.Социализация

Большой положительный эффект дают групповые занятия, общение со сверстниками. Занятия в йога-классах помогают пожилым преодолеть чувство одиночества, ненужности, влиться в новое сообщество позитивно мыслящих людей, не канючащих о своих болезнях, а стремящихся к саморазвитию.

5.Познание себя, гармонизация, духовное развитие

Старший возраст – это идеальный период для познания и совершенствования себя. Йога учит слушать и понимать свое тело. Кроме того, йога может стать инструментом развития духа: она пробуждает и «расширяет» сознание, позволяя видеть вещи такими, как они есть, и учит жить осознанно и гармонично.

Важно понимать, что не все из йоги можно практиковать в старости. При определенных диагнозах некоторые асаны противопоказаны – об этом лучше заранее поговорить с опытным тренером. С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником, артериальным давлением, страдающие варикозным расширением вен, заболеваниями сердца, суставов. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам. Пожилым рекомендуется посещать классы йогатерапии или специальные группы для людей старшего возраста.

Читайте также

Истерики у детей: отчего возникают и как вести себя родителям
С момента рождения ребенок начинает получать колоссальное количество информации об окружающем его мире и пытается адаптироваться к новым условиям. Все вокруг для ребенка неизвестное, чужое и потенциально опасное.
Иглорефлексотерапия с позиций доказательной медицины

Иглорефлексотерапия (иглотерапия, иглоукалывание, акупунктура, чжень-цзю и т. д.) – это метод альтернативной медицины, предполагающий в качестве одного из лечебных воздействий введение игл в «акупунктурные точки», расположенные на «меридианах».

Татуировка: риски и последствия

Татуировка – это изображение на теле человека, которое создают путем введения под кожу красителей. Обычно глубина введения составляет 1–4 мм. При косметическом татуаже («прорисовывании» бровей, «стрелок» на веках, контуров губ или полном перманентном макияже губ) краситель вводится на глубину около 1 мм и со временем (около 5 лет) бледнеет и стирается. Татуировки на тело в тату-салонах, как правило, наносятся на глубину 3 мм. Такой рисунок сохраняется фактически навсегда, хотя со временем может претерпеть значительные изменения: стать менее четким и ярким, деформироваться из-за изменений самой кожи (колебания веса, беременность, травмы, появление морщин или растяжек).

Птоз молочных желез: за и против пластики

Птоз молочных желез – это, говоря простым языком, опущение или провисание молочной железы, когда сосок сначала оказывается на уровне субмаммарной складки (линия под грудью, где от грудной клетки собственно «отходит» сама молочная железа), – 1-я степень птоза, потом ниже нее – 2-я степень, а затем сосок начинает смотреть вниз – 3-я степень птоза.

Кофеиномания: небезобидная привычка
Кофеиномания (кофеинизм) – это патологическое пристрастие к использованию кофеин-содержащих напитков и других субстратов (жвачка, пастилки, пластыри).
Если хлебнул антинакипин: действуем по обстановке
Антинакипином в народе называют целый пул средств, использующихся для устранения накипи (в чайнике, стиральной или посудомоечной машине и т. п.).