Более пяти лет я веду хатха-йогу в клубе для пожилых людей и очень люблю свою группу.
Во-первых, возрастные ученики – самые дисциплинированные и ответственные: приходят на занятия всегда вовремя, если пропускают, то заранее предупреждают. Во-вторых, их активная жизненная позиция вызывает уважение и вдохновляет: большинство продолжают работать (а некоторым под 70), путешествовать, ходить в театр, нянчить внуков, ухаживать за садом-огородом. И я никогда не слышала, чтобы обсуждали свои болячки: при встрече они делятся городскими новостями, обмениваются книгами, саженцами, рецептами заготовок. Про таких говорят: «Старость их дома не застанет». Думаю, что такая бодрость и позитивный настрой поддерживаются отчасти благодаря регулярной практике йоги. Так чем же хороша эта древняя восточная система для людей старшего возраста?
1.Терапевтический эффект для тела
К старости мы неизбежно обрастаем букетом болячек: давление скачет, суставы ноют, позвоночник закостеневает. Регулярное выполнение комплекса правильно подобранных асан – специальных упражнений йоги – позволяет в самом простом случае поддерживать тело в хорошей форме, не давать прогрессировать сопутствующим возрасту заболеваниям, а иногда и добиваться значительного улучшения физического состояния вплоть до снятия определенных диагнозов. Рассмотрим некоторые положительные эффекты йоги.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Даже самые простые упражнения из хатха-йоги помогают работе сердца, укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными. В результате улучшается кровообращение, артериальное давление приходит в норму, сердцу легче справляться со своей работой.
Гибкость тела
Большинство асан, рекомендуемых людям в возрасте, направлены на мягкую растяжку мышц, связок и сухожилий, а также на проработку суставов, благодаря чему многие после занятий чувствуют легкость и большую свободу движений. «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов», – говорил известный учитель современной йоги Б.К.С. Айенгар (он, кстати, практиковал йогу до глубокой старости и умер в 95 лет).
Укрепление мышечного корсета
Второй тип асан после растяжки – силовые. При их выполнении задействуются разные группы мышц, в том числе глубокие, которые находятся близко к костям.
Возвращение правильной осанки
Специальные упражнения, направленные на растяжение и расслабление грудного отела позвоночника, помогают уменьшить один из «симптомов» старости – сутулость, которая негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему.
Нормализация дыхания
Йога включает в себя и дыхательные упражнения, благодаря которым дыхание становится более ровным и глубоким. Многие на классах йоги буквально учатся правильно дышать. Это увеличивает жизненный объем легких, а организм получает больше кислорода для питания всех органов.
2.Здоровое функционирование психики
Одна из проблем зрелого возраста – гормональная перестройка организма, которая часто проходит довольно чувствительно. Человек становится раздражительным и тревожным, в голове кружатся навязчивые негативные мысли. Ухудшается эмоциональный фон, в том числе и из-за неизбежных потерь, которые сопутствуют данному периоду жизни.
Пожилой человек, начинающий комплексно заниматься йогой, учится не только правильно дышать, но и расслабляться. Упражнения на релаксацию – часть обязательной программы в группе для людей старшего возраста. Это способствует снижению в организме уровня кортизола – гормона, который выделяется во время стрессовых ситуаций и действует угнетающе на иммунную систему. Большинство людей после хорошей работы в йога-классе не только расправляют плечи, но и ощущают некий подъем, становятся спокойнее, радостнее. Они, как правило, легче справляются с проблемами и ладят с окружающими.
Есть такая поговорка: «Гибкое тело – гибкий ум». Как правило, чем дольше живет человек, тем больше у него стереотипов и догм. Отмечено, что сознание людей, занимающихся йогой, становится более гибким, они легче адаптируются к переменам, готовы к приему новой информации.
3.Поддержка функций мозга
Третий тип асан (после растяжки и силовых упражнений) направлен на развитие концентрации, сосредоточения внимания. Простые балансы – упражнения на равновесие, перенесение и удерживание внимания на разных частях тела и дыхании – способствуют развитию моторной памяти, улучшению координации и реакций.
4.Социализация
Большой положительный эффект дают групповые занятия, общение со сверстниками. Занятия в йога-классах помогают пожилым преодолеть чувство одиночества, ненужности, влиться в новое сообщество позитивно мыслящих людей, не канючащих о своих болезнях, а стремящихся к саморазвитию.
5.Познание себя, гармонизация, духовное развитие
Старший возраст – это идеальный период для познания и совершенствования себя. Йога учит слушать и понимать свое тело. Кроме того, йога может стать инструментом развития духа: она пробуждает и «расширяет» сознание, позволяя видеть вещи такими, как они есть, и учит жить осознанно и гармонично.
Важно понимать, что не все из йоги можно практиковать в старости. При определенных диагнозах некоторые асаны противопоказаны – об этом лучше заранее поговорить с опытным тренером. С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником, артериальным давлением, страдающие варикозным расширением вен, заболеваниями сердца, суставов. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам. Пожилым рекомендуется посещать классы йогатерапии или специальные группы для людей старшего возраста.
