Память: сохранить до старости

Память: сохранить до старости

С точки зрения физиологии память – это процесс постоянной циркуляции нервного импульса по закрытой цепочке нервных клеток, которая затем может переходить и «записываться» в нейронные сети. Память отвечает за восприятие информации (собственно запоминание), ее хранение, многократное воспроизведение и стирание.

Запоминание – первый пункт процесса. Мы можем запоминать что-то непроизвольно, без цели, не затрачивая усилий. Это непроизвольная память. Например, в наших каждодневных походах в магазин или поездках на работу.

Мы можем целенаправленно усваивать информацию с помощью специальных приемов для как можно более долгого ее сохранения. Время сохранения (запоминания) зависит от целей и от приемов заучивания: пересказ, зазубривание – многократное повторение, образные приемы запоминания. Это пример произвольной памяти. И процесс запоминания происходит быстрее, если присутствует заинтересованность объектом.

Интересно: у каждого свои способности к запоминанию. Одному достаточно 1–2 прочтений текста, другому требуется до 15 раз. И это не является отклонением от нормы. Все люди разные!

Следующий этап памяти – ее сохранение. Предполагают, что «лишнее» стирается, а сохранению подлежит только значимая для человека информация. То есть мозг способен избирательно забывать, чтобы избежать переизбытка знаний и невозможности их дифференцировки. И как тут не вспомнить знаменитый диалог Шерлока Холмса и доктора Ватсона о хранении нужной и ненужной информации.

 По длительности сохранения знаний выделяют:

  • Кратковременную память. Попытайтесь вспомнить утреннюю поездку в метро, людей, лица, разговоры. Это будет затруднительно: не было цели. Информации не имела значения и быстро была удалена.

  • Долговременную память. Она и есть весь ваш жизненный опыт. И.М. Сеченов писал: «Без памяти… человек постоянно бы находился в положении новорожденного. Память связывает прошлое субъекта с его настоящим и будущим и является важнейшим познавательным процессом».

  • Оперативную память. Информация, необходимая для обеспечения текущей деятельности. После прекращения деятельности она чаще всего забывается либо попадает в долговременную память. В жизни чаще встречается второй вариант – отложить знания подальше (например, в детстве вы научились кататься на велосипеде и, даже если 30 лет практики не было, сядете и поедете).

Следующий процесс – воспроизведение информации. Наверное, именно этот процесс, а особенно его нарушения, вызывает у нас озабоченность, и мы восклицаем: «Не могу вспомнить! Память подводит!»

Тут помню, тут не помню

Считается, что чем старше человек становится, тем быстрее ухудшается его память. Это не совсем так: память может ухудшаться, если ее не тренировать. Поскольку у людей старшего возраста нет необходимости посещать учебные заведения и что-то учить, они теряют навык к запоминанию. Нарушения памяти во многом зависят также от состояния организма и наличия хронических заболеваний.

Полноценное питание с необходимым набором минералов и витаминов группы В, Е, С, жирных кислот в пище способствует улучшению памяти. Несбалансированное питание, недосып, ночное бодрствование, чрезмерные эмоциональные, физические и умственные нагрузки – причины ослабления памяти и в целом всех когнитивных процессов.

Курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания способны вызывать токсическое поражение мозга, что также влечет за собой изменения вплоть до полной потери памяти (амнезии).

В группу факторов риска нарушений памяти входят гипертоническая болезнь, сахарный диабет, атеросклероз сосудов головного мозга, поражение почек и печени. Последствия аварий, падений, спортивных и бытовых травм – тоже в списке угроз для мозга.

При старении мозг, увы, претерпевает инволюционные изменения – сокращаются объем тканей, количество клеток, снижается уровень метаболизма. Происходит ослабление памяти и других познавательных функций. Стойкая дисфункция присутствует при дегенеративных заболеваниях головного мозга (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсонахорея Гентингтона и пр.).

Добавьте мне памяти!

Почему сейчас мы слышим жалобы на изменение памяти все чаще, а возраст появления проблем постоянно снижается? Приведу ниже отрывок из интервью знаменитого врача Н. Бехтеревой, посвятившей всю свою долгую жизнь изучению мозга.

«Сегодня многие люди испытывают продолжительный стресс, связанный прежде всего с неуверенностью в завтрашнем дне, с национальными, мировоззренческими, политическими, экономическими, личными проблемами. А это нередко приводит к патологическим реакциям, которые могут развиваться в двух направлениях. Либо человек пребывает в перевозбужденном состоянии, на грани нервного срыва. Либо развивается другая крайность – состояние психического отупения в результате активности защитных механизмов организма, пытающегося противостоять эмоциональному стрессу. Защитная реакция торможения часто проявляется в виде вялости, сонливости, в том числе в виде нарушения процессов управления памятью.

Для того чтобы память была лучше, ее надо упражнять. Точно так же, как существуют упражнения для укрепления мышц, существуют и упражнения для укрепления памяти. Почему бы не попытаться зазубрить все номера телефонов своих друзей и знакомых? Не случайно раньше зубрежка была одним из методов обучения. Мы же ее всегда критиковали и в конце концов ликвидировали. А вместе с ней выкинули на помойку хороший тренажер для памяти. Для тренировки памяти очень полезно заняться изучением иностранного языка, заучивать ежедневно хотя бы пять-десять новых слов. Или учить стихи – поверьте моему опыту, это очень эффективное упражнение. Обязательно нужно больше читать. И не только газеты, но и фантастику, и лирику, и специальную литературу – для того чтобы получать как можно больше информации. То есть заставлять работать свой мозг. Вообще чем больше разнообразной информации человек будет стараться запомнить, тем лучше у него будет с памятью. Поэтому не делайте больших перерывов в умственной работе.

Разумеется, мы не отказываемся от медикаментозного лечения, от применения фармакологических препаратов типа ноотропила, пирацетама, энцефабола, улучшающих деятельность мозга. Они, как правило, помогают и в детском, и в зрелом, и в преклонном возрасте – тогда, когда нарушается память, замедляются ассоциативные процессы в мозгу. Есть и другие способы укрепления памяти. Например, естественный отдых на природе, принципиальная смена обстановки, которая сама по себе оказывает положительное воздействие на механизм нашей памяти».

Добавить к этому нечего. Хочется сразу перейти к выполнению наказов!

Внимание!

Тревожный симптом – когда человек не сразу вспоминает то, что хотел сказать. Нужно принять это во внимание и заняться своей памятью серьезно. Мозг можно тренировать, заставляя его выполнять разнообразную деятельность. И не обязательно, кстати сказать, умственную. Если человек занимается двигательной активностью, он тоже тренирует мозг, потому что все виды нашей деятельности так или иначе связаны с мозгом.

Читайте также

Закаливание: вопросов много

Каждый житель планеты понимает, что здоровье легче сохранить, чем потом поправить. Но не каждый человек осознает, что основой сохранения здоровья может стать закаливание.

Не станет ли модный силуэт приговором здоровью?

В переводе с греческого слово «дистрофия» означает «нарушение питания». Питание (трофика) отвечает за обменные процессы в организме в целом (метаболизм) и в каждой клетке в отдельности. Нарушение данного процесса ведет к повреждению клеток, затем тканей и органов, в конечном результате всего организма.

Мастурбация – табу? Не с точки зрения врача
В наст­оящее время, когда свободно обсуждаются многие темы, при раз­говоре о мастурбации все еще стыдливо пр­ячут глаза. Как минимум это странно, особенно если учесть, что социальный вред мастурбации близок к нулю, а отсутствие ее вреда для здоровья доказано учеными.
Попробуй вегетарианство на вкус!

При слове «вегетарианец» многим рисуется образ человека, уныло жующего капустный лист. Как вегетарианка со стажем хочу развеять некоторые мифы.

Женский оргазм: мифы и реальность

Мужской организм, как и мужчина в целом, устроен достаточно просто. Проще все и в сексуальной сфере: как правило, есть эякуляция – есть оргазм. А как же обстоят дела с этим интимным процессом у более сложно сочиненных женщин?

Напрягись, чтобы расслабиться

Умение расслабляться также важно для сохранения здоровья, как правильное питание, спорт, отсутствие вредных привычек, гигиена. Стрессы, физическое, интеллектуальное и, в большей степени эмоциональное перенапряжение, особенно длительное, приводят к внутренним зажимам, спазмам разных групп мышц, что серьезно влияет на состояние организма в целом.