Вы наклонились завязать шнурок и вдруг обнаружили на пути к ботинку непредвиденное препятствие… «Это переходит все границы!», – воскликнули вы, безуспешно пытаясь удержать живот в рамках дозволенного. Весы показали цифру, которая является вашей мечтой о зарплате. Все, чаша терпения переполнилась – сегодня же на пробежку!
Чтобы не добегаться
Движение – это жизнь, но если вы много лет до этого толком не жили, а лишь существовали, постепенно набирая вес, и передвигались в ритме адажио от квартиры до лифта, а от лифта до автомобиля, то начинать новую жизнь с пробежки – не слишком хорошая идея. И вот почему. При беге ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается почти в 7 раз по сравнению с обычной ходьбой. Больше других страдают коленные суставы и голеностоп, могут возникнуть боковые смещения позвонков. Риск возникновения микротравм хряща и межпозвонковых дисков, приводящих к артрозам и артритам, возрастает многократно, особенно при избыточном весе и предрасположенности к заболеваниям суставов. Занятия бегом для нетренированных людей также чреваты проблемами с сердцем.
Не бегом единым
Какой вид физической активности не загонит вас в инвалидную коляску, сколько бы вы ни весили? Выбирайте: плавание, скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика цигун.
С плаванием все понятно: практически никакой нагрузки на суставы и позвоночник, возможность регулировать активность, достаточно энергозатратно для тех, кто хочет похудеть. Начинать лучше с плавания с доской или аквааэробики. Но! Необходим как минимум бассейн, нужно достаточное количество времени, в идеале – тренер, ведь, как показывает практика, мы не умеем правильно плавать…
Скандинавская ходьба – отличное решение! Это вид активности относится к щадящим по отношению к суставам, так как часть нагрузки при ходьбе перераспределяется на пояс верхних конечностей. Нет ударной нагрузки на суставы ног, как при беге, активность также просто регулируется, и при этом человек расходует больше калорий, чем бегая! Нужны палки и удобная обувь.
Гимнастика цигун. Занятия возможны в любом возрасте, даже преклонном. Рекомендуют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения.
Эти виды физической активности – только начало вашей счастливой спортивной биографии. Когда избавитесь от балласта и слегка натренируетесь, вы сможете расширить ассортимент своих спортивных увлечений без вреда для здоровья. Главное – правильно стартовать!
