Не щадя живота своего…

Не щадя живота своего…

Вы наклонились завязать шнурок и вдруг обнаружили на пути к ботинку непредвиденное препятствие… «Это переходит все границы!», – воскликнули вы, безуспешно пытаясь удержать живот в рамках дозволенного. Весы показали цифру, которая является вашей мечтой о зарплате. Все, чаша терпения переполнилась – сегодня же на пробежку!

Чтобы не добегаться

Движение – это жизнь, но если вы много лет до этого толком не жили, а лишь существовали, постепенно набирая вес, и передвигались в ритме адажио от квартиры до лифта, а от лифта до автомобиля, то начинать новую жизнь с пробежки – не слишком хорошая идея. И вот почему. При беге ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается почти в 7 раз по сравнению с обычной ходьбой. Больше других страдают коленные суставы и голеностоп, могут возникнуть боковые смещения позвонков. Риск возникновения микротравм хряща и межпозвонковых дисков, приводящих к артрозам и артритам, возрастает многократно, особенно при избыточном весе и предрасположенности к заболеваниям суставов. Занятия бегом для нетренированных людей также чреваты проблемами с сердцем.

Не бегом единым

Какой вид физической активности не загонит вас в инвалидную коляску, сколько бы вы ни весили? Выбирайте: плавание, скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика цигун.

С плаванием все понятно: практически никакой нагрузки на суставы и позвоночник, возможность регулировать активность, достаточно энергозатратно для тех, кто хочет похудеть. Начинать лучше с плавания с доской или аквааэробики. Но! Необходим как минимум бассейн, нужно достаточное количество времени, в идеале – тренер, ведь, как показывает практика, мы не умеем правильно плавать…

Скандинавская ходьба – отличное решение! Это вид активности относится к щадящим по отношению к суставам, так как часть нагрузки при ходьбе перераспределяется на пояс верхних конечностей. Нет ударной нагрузки на суставы ног, как при беге, активность также просто регулируется, и при этом человек расходует больше калорий, чем бегая! Нужны палки и удобная обувь.

Гимнастика цигун. Занятия возможны в любом возрасте, даже преклонном. Рекомендуют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения.

Эти виды физической активности – только начало вашей счастливой спортивной биографии. Когда избавитесь от балласта и слегка натренируетесь, вы сможете расширить ассортимент своих спортивных увлечений без вреда для здоровья. Главное – правильно стартовать!

Читайте также

Истерики у детей: отчего возникают и как вести себя родителям
С момента рождения ребенок начинает получать колоссальное количество информации об окружающем его мире и пытается адаптироваться к новым условиям. Все вокруг для ребенка неизвестное, чужое и потенциально опасное.
Иглорефлексотерапия с позиций доказательной медицины

Иглорефлексотерапия (иглотерапия, иглоукалывание, акупунктура, чжень-цзю и т. д.) – это метод альтернативной медицины, предполагающий в качестве одного из лечебных воздействий введение игл в «акупунктурные точки», расположенные на «меридианах».

Татуировка: риски и последствия

Татуировка – это изображение на теле человека, которое создают путем введения под кожу красителей. Обычно глубина введения составляет 1–4 мм. При косметическом татуаже («прорисовывании» бровей, «стрелок» на веках, контуров губ или полном перманентном макияже губ) краситель вводится на глубину около 1 мм и со временем (около 5 лет) бледнеет и стирается. Татуировки на тело в тату-салонах, как правило, наносятся на глубину 3 мм. Такой рисунок сохраняется фактически навсегда, хотя со временем может претерпеть значительные изменения: стать менее четким и ярким, деформироваться из-за изменений самой кожи (колебания веса, беременность, травмы, появление морщин или растяжек).

Птоз молочных желез: за и против пластики

Птоз молочных желез – это, говоря простым языком, опущение или провисание молочной железы, когда сосок сначала оказывается на уровне субмаммарной складки (линия под грудью, где от грудной клетки собственно «отходит» сама молочная железа), – 1-я степень птоза, потом ниже нее – 2-я степень, а затем сосок начинает смотреть вниз – 3-я степень птоза.

Кофеиномания: небезобидная привычка
Кофеиномания (кофеинизм) – это патологическое пристрастие к использованию кофеин-содержащих напитков и других субстратов (жвачка, пастилки, пластыри).
Если хлебнул антинакипин: действуем по обстановке
Антинакипином в народе называют целый пул средств, использующихся для устранения накипи (в чайнике, стиральной или посудомоечной машине и т. п.).