Высокая температура воздуха в летние дни – это не просто физический дискомфорт, это реальная опасность, грозящая ухудшением самочувствия, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Особенно легко перегреваются дети, пожилые, люди с избыточной массой тела, эндокринными нарушениями. Конечно, идеально проводить жаркий день на берегу водоема под зонтиком от солнца, или в кондиционируемом помещении. Но ведь далеко не у всех есть такая возможность.
Чтобы избежать негативного влияния жары на здоровье, рекомендуется принимать следующие меры:
-
Пить больше жидкости, лучше, если это будет чистая вода или травяные чаи, столовая минеральная вода, несладкие компоты. Менее предпочтительны газированные напитки, покупные соки и морсы (в них высокое содержание сахара), кофе. Лечебная минеральная вода – хороший вариант в умеренных количествах, полностью одним видом минералки восполнять потерю жидкости не стоит, т.к. может возникнуть минеральный дисбаланс в организме;
-
Одеваться в свободную одежду из натуральных тканей. Лучше, если обувь будет открытая, чтобы ступни хорошо проветривались. Если предстоит находиться на солнце – обязателен головной убор светлого цвета;
-
Есть умеренно, переедание и тяжелая пища способствуют плохой переносимости жаркой погоды;
-
Избегать длительного нахождения в закрытых помещениях (комнатах, транспортных средствах). При возможности лучше находиться в местах, где имеется движение воздуха, но не на сквозняке. Воздействие постоянного потока воздуха более низкой температуры, чем в окружающей среде, способен вызвать спазм различных групп мышц, локальное переохлаждение, которое может привести к мышечным болям, воспалению лимфоузлов. При использовании вентилятора лучше ставить его в режим автоматического изменения направления потока воздуха. Находясь в душных помещениях, можно обмахиваться веером или его импровизированной заменой;
-
Избегать тяжелой физической нагрузки;
-
Избегать употребления алкогольных напитков, особенно крепких;
-
Охлаждать лоб, затылок, лицо прохладной водой (умываться, класть влажные холодные салфетки на область лба или шеи). При возможности – принимать прохладный душ, но он не должен быть ледяным.
